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减肥拼命小半年

未到功成又过年

节前节后

犹谈当年小蛮腰

看今朝 空余恨

一身五花膘

春节期间大餐、零食吃得多

导致不少人“每逢佳节胖三斤”

该怎么办呢？

一起来看看

过节以后往往体重会增加，大概有几个主要的原因。

第一个就是饮食的原因，第二个是运动的原因，第三个是原来生活规律被打破的原因。

在过节的时候，亲朋好友聚在一块，把酒言欢，酒宴上肯定都是高蛋白、高脂肪的食物。除此之外，还有零食的摄入可能也会增加，磕磕瓜子，吃吃花生，所以这么一来，总热量的摄取就增加了。春节天气冷，大家都待在屋子里，即使平时有运动习惯的人，也不太可能在春节的早晨起来去跑步，所以在这种情况下摄入多了，运动又少了，过一个春节体重也会增加，所以这是一个普遍的现象。

1.不吃早餐能减肥？

早餐摄取的热量占一天热量的22%~25%，这部分热量往往比午餐和晚餐更易消耗。吃早餐能让新陈代谢有个跳跃的开始，加速身体循环，不吃早餐更容易出现过胖、超重的情况。

2.减肥不能吃主食？

长期不吃或少吃碳水化合物容易引发低血糖、肠道功能异常、记忆力下降、失眠等症状。对于想减肥的人群来说，并非主食吃得越少越好，而是尽量少摄入精制碳水化合物，比如米饭、馒头等，可搭配一些杂粮、薯类。适量吃主食不会发胖，一般主食每天的摄入量可控制在200~250克左右。

3.只要运动就能减肥？

运动虽然能消耗人体内的能量，但仅靠运动，减肥效果并不明显。即使每天打数小时网球，但只要多喝1~2瓶碳酸饮料或吃几块蛋糕，辛辛苦苦得来的减肥成果便会化为乌有。

总的说来，要想减重，“三分靠动，七分靠吃”哦！一起来看看如何正确管理体重！

1.饮食魔法，吃出健康

鼓励主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入。保障足量的新鲜蔬果摄入，蔬菜水果品种多样化，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入。动物性食物应优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等。含糖饮料、油炸食品等高油、高盐、高糖的食物要少吃。

2.积极运动，快乐加倍

在“少吃点”的同时，也得“多动动”。在家运动时，可开展瑜伽、俯卧撑、仰卧起坐等室内运动，选择适合家庭环境使用的健身设施。不管是哪种运动，都要根据自身情况量身定制运动计划。

3.健康减重，持之以恒

减重不是一场速度竞赛，而是一场持久的“马拉松”。过快减重可能会让身体受伤，还会引起反弹。减重时，不但要关注体重的变化，还要看看身体成分的变化，比如脂肪减少了，肌肉增多了，这才是真正的健康减重！