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根据中国睡眠研究会发布的数据显示，中国18岁及以上人群睡眠困扰率为48.5%，超3亿人有睡眠障碍。如今，睡眠问题受到了越来越多人的关注。

适宜的睡眠时长是健康睡眠的基础。不同年龄段人群对睡眠时长的需求不同，且存在个体差异。

• 0~3月龄婴儿：13~18小时；

  
  

• 4~11月龄婴儿：12~16小时；

  
  

• 1~2岁幼儿：11~14小时；

  
  

• 学龄前儿童10—13小时；

  
  

• 中小学生8—10小时；

  
  

• 成年人7—8小时；

  
  

• 老年人6—7小时。

成年人推荐晚上10—11点入睡，早晨6—7点起床；

老年人推荐晚上10—11点入睡，早晨5—6点起床。

国际睡眠障碍分类将其定义为：持续存在的入睡困难（超过30分钟）、睡眠维持障碍（夜间觉醒≥2次）或早醒，并导致日间功能障碍的状态。具体表现为：

1. 入睡困难：上床关灯后超过30分钟仍无法入睡；

2. 睡眠连续性中断：夜间醒来后超过30分钟无法再次入睡；

3. 早醒：睡眠时长不足6.5小时，且早醒超过半小时。

睡眠占据了我们生命近三分之一的时间，是维持生命和健康的必需品。长期睡眠不足或睡眠质量差会对健康造成多方面的影响。

• 长期睡眠不良会导致反应迟钝，注意力、记忆力等认知功能下降，学习工作效率降低，甚至增加交通和生产安全风险；

  
  

• 会导致情绪不稳，烦躁不安，严重者会诱发焦虑、抑郁等；

  
  

• 会降低机体免疫力，增加感染性疾病、心脑血管疾病、代谢性疾病和癌症等患病风险。

1. 规律作息

每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，周末也不例外。

2. 优化睡眠环境

打造一个安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠空间。

3. 睡眠时摘掉智能手表

智能手环、手表可以用来记录睡眠质量，但有时也可能会影响睡眠。用户可能因过分关注智能设备的睡眠数据会对睡眠产生焦虑。

4. 午睡时间不宜过长

午睡能够提高松弛感，使下午的工作效率更高。但过长的午睡会导致大脑昏昏沉沉，不清醒，也会影响夜间睡眠。