pg电子官方网站

呜呜呜

不是有电梯

谁要爬楼梯啊

能爬出被窝已经不错了

不过话说回来

有条件的话还是建议多去爬

不仅能瘦，而且——

1. 降低心血管疾病

研究显示，每天爬楼梯超过5层，约50级台阶，发生动脉粥样硬化相关的心血管疾病风险能降低20%，但如果爬得过多，大于20层，受益效果反而可能会降低。

2. 锻炼心肺功能

爬楼梯时，随着脚步的不断攀登，血液循环如同被注入了活力，加速奔涌；肺部也仿佛被唤醒，肺活量随之攀升，身体获得的氧气愈发充沛。

3. 有助于减肥

有研究发现，爬楼梯时燃烧的脂肪是跑步的2倍，是步行的3倍。爬楼梯1小时大约燃烧 1000大卡，体重较重者燃烧得更多。

4. 远离便秘

爬楼梯时往往很需要腹部参加，这就能够帮助加强胃肠蠕动，促进食物消化吸收，有利于预防和改善便秘。

5. 预防骨质疏松

爬楼梯能很好地锻炼到多个肌肉群，特别是增加下肢肌肉含量，包括股四头肌、臀肌和小腿肌肉，而这对于预防老年人的跌倒和骨质疏松尤其重要。

不会，如果膝关节没有基础疾病，适量爬楼梯一般不会对膝盖造成明显损伤，甚至在一定程度上有助于锻炼腿部肌肉，增强膝关节稳定性。当然，前提是要掌握正确的上下楼梯姿势。

1. 正确上楼梯

• 上台阶时膝盖不要超过脚尖，避免膝关节过度承重，躯干保持平直 ，略微前倾即可；

  
  

• 脚掌完全接触楼梯，不只使用脚尖，减轻小腿部肌肉的负担；

  
  

• 身体前倾、大腿发力的同时，臀部也要同时发力，后边的腿同时蹬起。

2. 正确下楼梯

• 脚尖绷直，用前脚掌先落地下楼梯；

  
  

• 然后顺势过渡到脚跟，快速交替步伐。

下楼最好的方法是——坐电梯。因为下楼梯时，下肢的承重加大，不断重复这个动作，加大了关节的活动量，受压的强度会急剧增加，关节受到磨损的可能性就会增大。