pg电子官方网站

DHA 作为一种 omega - 3 脂肪酸，是大脑和视网膜的重要组成成分，在儿童的智力发育和视力保护方面发挥着关键作用，因而被誉为“大脑黄金”。众多科学研究已充分证实，充足的 DHA 摄入对于儿童的大脑发育和视力保护具有不可忽视的重要性。因此，如何正确地为孩子补充 DHA 成为家长们普遍关注的问题。

1. 婴儿期（0 - 12 个月）

母乳喂养：母乳是 DHA 最自然的来源。若母亲在饮食中增加鱼类、坚果和鳗鱼等食物的摄入，可有效提高母乳中 DHA 的含量。对于平时不爱吃鱼的母亲，可通过补充剂来满足需求，且每周至少食用 2 次深海鱼。

配方奶喂养：应选择含有 DHA 的配方奶粉，以保障孩子能获取足够的 DHA。同时，需查看奶粉中 DHA 的含量，并根据孩子的奶量进行换算，以确定是否达标。

添加辅食：当孩子开始引入辅食时，可以选择一些富含 DHA 的食物，如蓝鱼、三文鱼、绿叶蔬菜和南瓜等。这些食物不仅能提供 DHA，还富含其他营养素，有助于孩子的全面成长。

2. 幼儿期及以上（12 个月以上）

鱼类：鲑鱼、鳕鱼、鳟鱼、三文鱼等深海鱼类是 DHA 的优质来源。

海产品：虾、紫菜等海产品也含有一定量的 DHA。

坚果：核桃、杏仁等坚果同样可以为孩子补充 DHA。

其他：亚麻籽、菠菜、苦菊、黄豆、黑豆等食物也能在一定程度上为孩子补充 DHA。

DHA 营养品：若孩子的 DHA 摄入量不足，可考虑添加 DHA 营养品。市场上有专门为孩子设计的 DHA 口服液、软胶囊、滴剂等产品。但在使用前，应咨询医生或药师的建议。

1. 看原料

DHA 主要分为鱼油和藻油两种。相比之下，藻油的来源更加安全，因此孕期女性和儿童建议选择藻油 DHA。

2. 看安全性

优先选择大品牌的 DHA 补充剂，因为大品牌的产品品质更有保障。同时，应挑选添加剂少的产品，尽量选择婴幼儿专用的 DHA 补充剂。

3. 看成分和配料

由于宝宝 3 岁前需要严格控糖，建议选择 0 糖的 DHA 补充剂，同时要确保产品不添加色素、香精、甜味剂等，以减少对孩子身体的负担，降低蛀牙的发生风险。

4. 看含量和纯度

建议选择 DHA 含量在 100mg/粒左右的产品，这样方便喂养。藻油 DHA 的纯度不得低于 35%，而当藻油纯度超过 55%时，有可能是经过化学提纯的。因此，建议选择 DHA 纯度在 35 - 55%的产品。

1. 适量补充

目前的研究尚未发现正常补充 DHA 会产生副作用，但如果过量食用鱼油或藻油，可能会导致恶心、打嗝，且打嗝时出现鱼腥味。因此，一定要按照医生的建议和规定剂量进行补充。

2. 食物安全

应避免给孩子食用污染严重的鱼类，如大型掠食性鱼类（鲨鱼、旗鱼等）和含重金属的淡水鱼类，确保为孩子提供新鲜、无污染的食物。

3. 服用时间

DHA 属于不饱和脂肪酸，建议在饭后半小时服用，且更建议在早上服用，这样更有利于吸收。

4. 结合户外活动

除了通过饮食补充 DHA 外，还应确保孩子有足够的户外活动时间。阳光照射有助于 DHA 的合成和吸收。